Thắt lưng là một trong những vị trí có vấn đề nhất về hình thể của phái đẹp. Trong cấu tạo cơ thể phụ nữ, chính vùng eo là nơi tích tụ mỡ chính của cơ thể.
Tuy nhiên, đừng buồn. Những người mẫu, nữ diễn viên và những cô gái hàng đầu nhìn chúng tôi từ trang bìa của những tạp chí bóng bẩy, với vòng eo nảy nở là những người giống như bạn và tôi, và bất cứ ai cũng có thể có được thân hình hoàn hảo, với mong muốn và sự kiên trì.
Điều đầu tiên bạn cần là động lực. Ngay cả khi bạn bây giờ, nói một cách nhẹ nhàng là "mất dạng", và đã từ bỏ việc cố gắng làm bất cứ điều gì, hãy hiểu rằng mọi thứ chỉ phụ thuộc vào bạn. Bất kỳ cơ thể con người nào cũng hoạt động theo các quy luật giống nhau, và không có phương pháp nào có hiệu quả đối với phương pháp này và không có hiệu quả đối với phương pháp khác. Nó "hoạt động" hoặc nói chung là vô dụng.
Nếu bạn bắt đầu ăn uống đúng cách và thực hiện các bài tập để loại bỏ mỡ vùng bụng và hai bên hông thì chắc chắn kết quả sẽ có, và bạn sẽ thấy nó sớm hơn bạn mong đợi.
Làm thế nào để loại bỏ bụng và hai bên, và những bài tập bạn cần làm cho điều này
Quên những "viên thuốc thần kỳ" đi: tập thể dục là cách duy nhất để loại bỏ mỡ thừa vùng bụng và hai bên hông.
Trước tiên, bạn cần phải xóa tan những định kiến và quan niệm sai lầm phổ biến về giảm cân. Có lẽ một số độc giả sẽ không vui với thông tin này, nhưng hiểu nó là cần thiết để sau này bạn không lặp lại những vết xe đổ giống nhau.
Hãy đối mặt với nó - không có "viên thuốc thần kỳ" nào giúp bạn giảm cân. Điều duy nhất thực sự hiệu quả là tập thể dục để giảm cân vùng bụng và hai bên hông và một chế độ ăn uống cân bằng, hợp lý.
Nhưng các phương tiện và phương pháp được liệt kê dưới đây, về nguyên tắc, không thể cho bất kỳ kết quả nào:
- Kem "để giảm cân";
- "Công thức nấu ăn của bà" và "Phương pháp của các ngôi sao nhạc pop";
- Truyền thảo dược, trà và những thứ tương tự, việc sử dụng giúp chất béo "đốt cháy 2 kg mỗi đêm";
- Thuốc xịt, kẹo cao su để giảm cân, v. v.
Chất béo, theo quy luật của cơ thể con người, chỉ "đốt cháy" trong một trường hợp: khi lượng calo cơ thể nhận được từ thức ăn ít hơn lượng calo cần thiết để đáp ứng nhu cầu năng lượng của cơ thể.
Sự thâm hụt calo góp phần vào việc cơ thể chúng ta bắt đầu sử dụng chất béo trong cơ thể làm năng lượng dự trữ và do đó, chúng giảm đi.
Có hai cách để đạt được mức thâm hụt mong muốn: thứ nhất là giảm lượng calo nạp vào, thứ hai là tăng lượng tiêu thụ của chúng.
Lựa chọn lý tưởng là kết hợp chúng. Trong thực tế, nó giống như thế này: bạn ăn ít hơn (lượng calo tiêu thụ giảm) và thực hiện các bài tập để giảm trọng lượng ở bụng và hai bên, mà cơ thể cần tiêu thụ thêm năng lượng.
Nếu tất cả các yêu cầu trên được đáp ứng một cách chính xác, thì kết quả sẽ không lâu nữa. Các bài tập thể dục giảm cân vùng bụng và hai bên hông cùng chế độ dinh dưỡng hợp lý là những cách giúp bạn thay đổi vóc dáng đáng kể chỉ trong một tháng rưỡi đến hai tháng.
Tập các bài tập giảm cân vùng bụng và hai bên hông tại nhà
Hãy chuyển sang phần thực hành. Những người không có cơ hội đến trung tâm thể dục cũng không nên buồn, vì nếu có sự chăm chỉ, bạn có thể đạt được kết quả mong muốn ngay tại nhà.
Tất cả các bài tập hiệu quả để giảm cân cho vùng bụng và hai bên hông, theo quy luật, được thực hiện với trọng lượng của chính bạn và không yêu cầu thiết bị hoặc máy mô phỏng đặc biệt.
Chúng tôi mang đến cho bạn những bài tập đơn giản để loại bỏ bụng và các bên, tại nhà. Phức hợp này phải được thực hiện cách ngày.
Thời gian tốt nhất để tập thể dục là vào buổi sáng, trước bữa ăn đầu tiên của bạn. Tuy nhiên, yêu cầu này không quá quan trọng, nếu bạn có một thói quen hàng ngày nghiêm túc thì có thể thực hiện các bài tập giảm cân cho vùng bụng và hai bên vào buổi tối, nhưng không được ít hơn 2-3 tiếng trước khi đi ngủ.
Bài tập tại nhà trông như thế này:
- Ấm lên
Nó là hoàn toàn không nên bỏ qua nó. Hãy nhớ lại những gì bạn đã làm trong giờ học thể dục ở trường, và thực hiện bất kỳ bài tập nào để khởi động và căng cơ trong 5-10 phút;
- Xoắn tiêu chuẩn
Crunches là bài tập đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả để làm săn chắc bụng và các bên hoạt động toàn bộ cơ bụng. Đó là dựa trên họ tất cả các đào tạo tại nhà. Chúng tôi thực hiện 4 hiệp 10-15 lần lặp lại.
Nằm ngửa, uốn cong đầu gối và đặt hai tay sau đầu. Kéo phần trên của cơ thể đến đầu gối. Bạn không cần phải làm việc trong toàn bộ biên độ (không nâng lên hoặc hạ xuống hoàn toàn), mà phải để cơ bụng căng liên tục. Hít vào - ở vị trí thấp hơn, thở ra - với nỗ lực tối đa khi vươn lên.
- Nằm nâng cao chân
Vị trí bắt đầu tương tự như xoắn. Chúng ta uốn cong chân ở đầu gối ở một góc vuông và kéo chúng vào cơ thể. Khi kết thúc chuyển động, xương chậu phải cách sàn vài cm và xương bánh chè phải ngang với ngực.
Đảm bảo rằng lưng của bạn liên tục được ép xuống sàn. Chúng tôi thực hiện 3 hiệp 10 lần lặp lại.
- Tiếng giòn bên
Bài tập đơn giản tiếp theo để làm săn chắc bụng và hai bên là gập bụng. Để thực hiện chúng, hãy ở tư thế bắt đầu: đặt hai tay sau đầu và dang rộng đầu gối.
Bạn cần nâng người lên sao cho khuỷu tay trái chạm đầu gối phải và ngược lại. Bài tập được thực hiện xen kẽ - đầu tiên là bên này, sau đó đến bên kia, trong khi khuỷu tay không sử dụng luôn ấn chặt xuống sàn. Thực hiện ba hiệp 10 lần mỗi bên.
- Xoay tròn
Vị trí bắt đầu không thay đổi. Chắp tay ra sau đầu, nâng cơ thể lên giữa khoảng chuyển động, dừng lại tại nơi cảm nhận được sức căng lớn nhất của cơ bụng. Tiếp theo, xoay cơ thể quanh trục 10 lần theo hướng này và hướng khác.
Chúng tôi thực hiện 3 cách tiếp cận. Chú ý đến nhịp thở, không nên ngắt quãng lúc đang xoay.
- Nâng chân khỏi "thanh"
"Plank" là bài tập thể dục giảm cân vùng bụng và hai bên hông, tác dụng hoàn hảo tất cả các cơ của lực ép.
Khuỵu gối, sau đó hạ người xuống sàn, uốn cong cánh tay ở góc vuông và giữ người trên sàn nhà trên cẳng tay và ngón chân. Cơ thể của bạn phải hoàn toàn thẳng.
Luân phiên nâng hai chân lên (thu về phía sau), sao cho chúng không bị cong ở đầu gối. Đối với mỗi chân, 10 reps. Chỉ có 3 cách tiếp cận.
- Ván cho sức bền
Bài tập thể dục cuối cùng để giảm cân cho bụng và hai bên là "thanh" cho sức bền. Giữ vị trí bắt đầu và giữ "thanh" càng lâu càng tốt.
Đừng nản lòng nếu bạn cầm cự được trong một thời gian rất ngắn - trong tương lai, khi cơ bụng trở nên khỏe hơn, bạn sẽ có thể cầm cự trong 2-3 phút mà không có vấn đề gì.
Đây là lúc quá trình tập luyện kết thúc. Danh sách này không bao gồm tất cả các bài tập hiệu quả để giảm cân cho vùng bụng và hai bên hông, nhưng sự phức hợp nhất định là quá đủ để đạt được kết quả. Và không chắc rằng sau 30 phút tập luyện cường độ cao (đó là khoảng thời gian bạn cần để thực hiện toàn bộ phần phức hợp), bạn sẽ có đủ sức cho việc khác.
Điều đáng chú ý là các bài tập giảm cân vùng bụng và hai bên hông này rất tốt cho nam giới. Nếu bạn muốn giảm cân trong thời gian ngắn nhất có thể, thì vào những ngày nghỉ ngơi giữa các buổi tập, bạn nên chạy 30- 40 phút với tốc độ dễ dàng, trong trường hợp này, kết quả sẽ còn nhanh hơn.
Bây giờ bạn biết những bài tập để loại bỏ dạ dày và các bên. Chúc bạn may mắn với quá trình đào tạo và thành công trong việc đạt được mục tiêu của mình!